기초대사량 늘리는 방법 10가지

기초대사량 늘리는 방법 10가지

 

 

 

 

기초대사량 늘리는 방법 10가지

 

 

단순히 쉬는 시간 상태 이 방법 말고동행해 움직이지 아니하고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 땔감가 소모되고 있는데, 전문가들에 의하게되면 기초대사량이 높을수록 체중 감량에 성공할 확률도 높고 건강에도 더 좋은 편입니다.

 

기초대사량 늘리는 방법 10가지

 

 

기초대사량이란?

기초대사량의미는 생명 유지에 요구되는 최소한의 칼로입니다. 일정 시간 동안 육체에서 나타나는 열량을 대사량이고요. 체온 유지, 호흡, 심장 박동 등 기초 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 연료 양을 말해요.

 

 

기초대사량 계산법

기초대사량 계량법은 간단하게 해보실수 있습니다. 위에서 설명드렸듯이 남성은 1kg 당 1시간에 1kcal, 여성은 1kg 당 1시간에 0.9kcal 를 소모한다고합니다. 그렇기 때문에 나의 kg 대비 하루에 신체 대비 소모하는 양을 알수 있다고 합니다.

 

- 남성 예시 : 70kg X 24시간 X 1.0= 1,680 칼로리

- 여성 예시 : 48kg X 24시간 X 0.9 = 1,036.8 칼로리

 

 

기초대사량 늘리는 방법 10가지

 

 

기초대사량 늘리는 방법 10가지 요약

 

1. 단백질 섭취

단백질은 근육을 만들고 근육은 기초대사량을 높이라고 합니다. 단백질은 근육을 제작해 주는 중요한 성분으로 두부, 달걀, 닭가슴살, 참치 같은 식품을 복용하게되면 도움되는되었는데요. 그 이유는 단백질 섭취를 하게되면 소화를 하기 위하여 땔감를 소비하면서 기초대사량이 늘어나므로 단백질 섭취가 귀중한 것이라고 합니다. 단, 단백질은 하루에 표준체중을 기준으로 1kg 당 0.8~1.2g 이니 이는 반드시 참고 하시기 기대할게요.

 

 

2. 한결같은 운동

기초대사량을 늘리는 방법 중 가장 기본인 운동이고요. 한결같은 운동으로 근육량을 확대할수록 기초대사량은 상승해니다. 가장 실용적인 운동방법은 유산소 운동과 근력운동을 같이해 하는게라는데요. 체지방 감소 효과가 아주 좋므로 대동해 같이해하시는게 기초대사량 늘리는 방법으로 좋답니다.

 

하지만 부담스럽다면 간단명료한 걷기 운동부터 계속 처음으로 하는 것도 좋답니다. 걷기, 달리기 등의 유산소 운동은 지방을 연소하는 효과도 있으므로 다이어트을 위해 필히 해야되고요. 가능통하게되면 하루에 1만보를 목표로 하고 일주일에 5만 보는 걷도록합니다. 운동 시간을 만들기 어렵않게되면 버스정류장까지 걷기, 계단 활용하기 등으로 걷는 양을 늘려야하더라고요.

 

기초대사량 늘리는 방법 10가지

 

 

3. 스트레스 구속하기

기초대사량 늘리는 방법 두 번째! 스트레스를 보전해야 합니다. 스트레스 호르몬 코르티솔은 기초 대사량을 떨어뜨립니다. 스트레스를 받으며 체중 감량을 하게되면 십중팔구 실패해서는 이 때문. 운동도 만족스럽게 해야 하며, 취미생활과 명상 등으로 스트레스를 계속해야 하더라고요. 그러기 때문에 스트레스를 풀기 위해 매운 식품을 받아들이면 매운 캡사이신 성분이 열을 발생시켜 신진대사를 올리고 지방연소와 스트레스 등에 도움되고하더라고요

 

 

4. 반신욕 및 족욕

반신욕이나 족욕 또는 기초대사량을 늘리는 방법 중 1개가 되었는데 하는데 반신욕과 족욕은 혈액순환을 순조롭게 하면서 기초대사량이 올리고 반신욕 30분은 약 1km를 달리는 칼로리 소모 효과가 있다고 알려져 있다고 합니다.

 

5. 충분한 수면시간

충분한 수면을 취하지 못하게되면 체내 스트레스 호르몬이 분비되고,호르몬이 불진정해져서 평소 식품 섭취량보다 22퍼센트 상승한다고 알려져 있어요. 충분한 수면을 취하는 것도 몸의 신진대사에 도움을 주며 기초대사량을 늘리는데 좋다고하고요. 다만 너무 많은 타입으로 자면 수분대사와 혈액순환 및 지방분해에 방해가 될 수 있기에 유의해야 한다고하고요. 최소 7시간 정도의 수면 시간이 필요하죠.

 

기초대사량 늘리는 방법 10가지

 

 

6. 매운 식품 먹기

매운맛을 내는 캡사이신 성분은 몸 내부에서 열을 새로 생겨나게해 신진대사를 올리고 지방을 연소시키는 효과가 있어요. 그냥 닭발이나 떡볶이 같은 매운 식품보다는 청양고추 같은 생채소로 흡수하는 게 바람직해요. 고로 아주 드물게라도 살을 빼고 싶으신분들은 매운 음시을 가끔 드셔주세요. 단, 위가 별로 좋지 못한분이나 소화기 계통이 약하신 분들은 너무 과도하게 섭취하지 말도록 합시다.

 

 

7. 비타민D 섭취

기초대사량 늘리는 방법 네 번째! 비타민D에도 신경 쓰는 편이 좋아요. 비타민D 결핍증 여성이 보충제를 복용하게되면 체중을 더 잘 감소시킬 수 있다는 연구결과가 잇따라 발표됐습니다. 비타민D가 미흡하게되면 골절뿐만 아니라 근육이 약화되는 반면, 충분하게되면 대사가 촉진 하더라고요. 다만 최근 연구에서 비타민D 보충제를 복용하는 여성마다 흡수량이 십인십색로 새로 생겨나게해서 단지 섭취한다고 방심할 수는 없답니다. 최고의 것은 병원에서 혈중 비타민D 농도를 확인하시고 자신에게 합당한 비타민D 양을 권장받아보는게고요.

 

기초대사량 늘리는 방법 10가지

 

 

8. 한결같은 식사(아침식사)

식사를 불규칙하게 하게되면 땔감가 규직척으로 소모를 하지 못하여서 연료를몸몸 내부에 저장해서 살이 잘찌는 체질로 변한다고하더라고요. 그럼 근육도 잠잠해지고 신진대사가 순조롭지 못하기 되어 주어서 기초대사량이 낮아지기로 가지런한 식사를 하는 것이 기초대사량을 늘이는 방법이 되겠죠. 아침 식사를 할 시에는 빵이나 시리얼 보다는 고루고루 식품을 섭취할수 있는 미네랄 과 비타민이 두루두루 간직하고 있는 한식을 고르는게 좋고 인스턴트나몸체내에 좋지 못한 트랜스지방이 소유하고 있는 식품은 피하게수 있도록록 합시다.

 

 

 

9. 근력 운동

기초대사량의 40퍼센트는 근육이고요. 고로 근력운동을 해주므로 얼마정도의 근육을 소지하고 계시면 기초대사량이 증가하게 된다 하더라고요. 지방보다 근육이 소비하는 열량이 높으기 때문에 근육량이 많은 사람은 기초대사량이 높을 수 밖에 없다고 합니다.

 

그 때문에 살을 빼고 싶으면 유산소 운동과 아울러 근력운동을 같이해 진행 하게 되었다면 점차더디게 큰 효과를 볼수 있다고 합니다. 근력운동은 기초대사량을 늘려 살빼는 대만 효과가 있는 것이 아니라 근육을 키워주기 으로 말미암아 아주 몸이 탄력있게 튼튼하게 보이게 구성시켜 줘요. 또한, 관절염 을 억제시켜하는데도 도움을 줄수 있으므로 근력운동 반드시 하시어 기초대사량을 늘려봅시다.

 

기초대사량 늘리는 방법 10가지

 

 

10. 수분 섭취

하루에 정해진 물이 기본량 2L 정도를 마셔주게 되면 그득히 수분이 섭취됨으로써 신체의 신진대사를 거침없게 해줄 수 있고 이를 기초로 기초대사량을 상승시킬수 있도록 하도록 구성시켜준다 해요. 거기에다가, 물을 밥을 먹기전 충분히 마셔주게 되면 공복감 해소와 포만감을 느껴서 과식을 방지해서 준다 해요.

 

그 때문에 하루에 정해진 양의 물을 마셔주십시요다. 한꺼번에많은 물을 마시기 보다는 수시로 한개씩 마셔주며 가정하여 말해서 근처에 물이 많은 타입으로 없다고 하나 텀블러나 물병등에 물을 넣어 지참하고 다니시면서 한개씩 드시면 좋으실것 같습니다.

 

 

 

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